点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:快三平台官方-快三平台官网
首页>文化频道>要闻>正文

快三平台官方-快三平台官网

来源:快三平台漏洞0139-05-19 17:48

  

快三平台官方

C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

  最近,艺人刘畊宏在一次采访中

  提到C罗与自己的体脂率差不多

  正值2022届世界杯期间

  这一消息冲上热搜

  不少网友表示

  不太了解体脂率这个概念

  减肥时往往只在乎体重

  那么,体脂率到底是什么?

  减肥和体脂率有什么关系?

  你和C罗的体脂差多少?

  体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

  图源:百度百科

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

  图源:网络

  当我们在减肥的时候我们在减什么?

  你是不是也周期性地喊着要减肥?

  你是不是恨不得一天称八百次体重?

  图源:网络

  目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

  还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

  这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

  图源:摄图网

  此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

  如何科学减脂?

  事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

  图源:摄图网

  以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

  那么,到底如何科学运动?

  运动前半小时没用?

  有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

  在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

  图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

  规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

  01有氧运动:有效燃脂

  美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

  有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  图源:摄图网

  02高强度间歇训练:燃脂速度快

  高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

  03伸展运动:加强燃脂能力

  静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

  04负重训练:巩固燃脂效果合理

  通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

  资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

  整理:董小娴

国家卫健委:医疗救治是当前新冠疫情防控工作的当务之急******

  中新网1月9日电 国务院联防联控机制9日就第十版诊疗方案有关情况举行发布会。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋在会上表示,当前,医疗救治是新冠疫情防控工作的当务之急,做好诊疗关口前移和重症患者救治是重要着力点。

  米锋指出,要推进医疗资源升级扩容,保障好设备设施和药品配备,做好人力资源配置和人员培训。摸清重点人群底数和情况,加强健康监测和早期干预。充分发挥医联体作用,畅通群众看病就医和转诊通道,保障重症风险患者能够及时发现和转运收治。坚持中西医结合,发挥中医药作用,严格按照第十版诊疗方案,科学、规范开展诊疗工作,提高治愈率,降低重症率和病亡率。

                                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                                  相关阅读

                                                                                                  推荐阅读
                                                                                                  快三平台注册网抖骚型男音乐节撩妹指南
                                                                                                  2024-11-17
                                                                                                  快三平台返点常德杀害滴滴司机大学生被诊断抑郁症 有限定刑事责任能力
                                                                                                  2024-06-11
                                                                                                  快三平台客户端下载天津市最大民企“二代”正式接班:张君...
                                                                                                  2024-01-13
                                                                                                  快三平台下载NBA季后赛-杜兰特35分勇士胜火箭
                                                                                                  2024-05-04
                                                                                                  快三平台计划群 孙女患病,中风老人5天跑十几个村庄求援,用塑料袋装钞票送医院
                                                                                                  2024-08-15
                                                                                                  快三平台开户曾国藩式逆袭:懂得这3点人生随时可以翻盘
                                                                                                  2024-02-04
                                                                                                  快三平台手机版APP欧文准三双绿军22分大胜雄鹿1-0
                                                                                                  2024-06-21
                                                                                                  快三平台开奖结果土耳其4层高危楼轰然倒塌 居民大声尖叫
                                                                                                  2024-07-15
                                                                                                  快三平台官方网站 沈梦辰穿上婚纱了!!关晓彤这次的红毯裙我无法吐槽
                                                                                                  2024-10-26
                                                                                                  快三平台登录整体供应同环比走高,武汉收金逾409亿领跑
                                                                                                  2024-10-25
                                                                                                  快三平台注册一纸婚约,打破年轻小伙的生活
                                                                                                  2024-07-22
                                                                                                  快三平台充值 被称为“洗肠草”,现在吃它正合适,益肝又健胃
                                                                                                  2024-09-18
                                                                                                  快三平台邀请码日本人十连休假期出国旅客数将创新高 来中国的最多
                                                                                                  2024-06-18
                                                                                                  快三平台官网平台 58岁余杭阿姨坐拥8套房,白天阿里当扫地僧,晚上面试阿里租客
                                                                                                  2024-01-13
                                                                                                  快三平台手机版压垮我的不是加班,而是通勤
                                                                                                  2024-10-07
                                                                                                  快三平台下载app无痛分娩真的不会痛吗
                                                                                                  2024-04-10
                                                                                                  快三平台app北航校友夫妇捐赠1亿建校友之家 提出勿宣传个人
                                                                                                  2023-12-23
                                                                                                  快三平台技巧警方介入海南涉假HPV疫苗案,即将公诉
                                                                                                  2024-06-06
                                                                                                  快三平台玩法 三星手机重返中国市场,Galaxy S10率先破局
                                                                                                  2024-05-27
                                                                                                  快三平台骗局深圳、上海和杭州 哪个城市适合终老?
                                                                                                  2024-03-10
                                                                                                  快三平台代理2019年度全球100大奢侈品公司排行榜公布
                                                                                                  2024-02-16
                                                                                                  快三平台必赚方案习近平出席“一带一路”国际合作高峰论坛纪实
                                                                                                  2024-05-09
                                                                                                  快三平台投注伦敦占星学院院长:2019年十二星座运势
                                                                                                  2024-07-17
                                                                                                  快三平台走势图深度:俄为何想邀请中国访问国际空间站
                                                                                                  2024-02-11
                                                                                                  加载更多
                                                                                                  快三平台地图